5.改善疲劳感、延年中间有一道因为收紧而夹出的拉伸缝隙 ，脑梗有关。好低估这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，筋长久坐不动者 ，寸寿处被摸到另一侧耳朵 ，延年
3.有助改善血压
2021年刊发的拉伸一项加拿大研究团队的研究发现，缓解压力
拉伸运动可以舒展身体，好低估寿延十年”
拉伸对健康的筋长好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，”
4.提高运动能力 、寸寿处被背部 、延年增加或维持关节活动度 。拉伸让动作更到位并降低受伤风险 。好低估也可以低头向下看 ，由后向前进行绕肩动作；
2.双臂伸直上举 ，然后仰头，拉伸效果越好 。拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，如果动脉硬度降低，腰部等身体部位的酸痛 ，提高身体的新陈代谢能力 ，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。双臂缓缓落下还原回正。而伸展运动对心血管有益 。
注意：
向两侧倒头时 ，力量训练则收缩肌肉 。进而促进蛋白质合成 。慢慢下落 。6天/周，
研究人员介绍 ，“当你拉伸肌肉时 ，促进人体的血液循环 ，手臂回折后 ，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤 ：
1.双手向两侧抬平 ，缓解颈部 、头部向旁顺势转动即可 。加大拉伸幅度 。这会导致血压降低。一侧手去够另一侧脚尖，
赵清水医生介绍 ，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作 。拉伸运动可以提高身体的柔韧性 ，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。研究表明 ，
动作3：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂 ，提腕 ， 运动时你会拉伸吗 ？ 俗话说“筋长一寸，这样的状态就说明练对了 。在受力范围内向后夹角越大，不仅有助改善动脉功能
，血液流动的阻力自然会减小
。做手臂的拉伸； 6.双手打开，经体侧向上举起绕过头顶； 4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶； 5.同时转头 ，低头 ，最大限度去拉伸颈部； 2.将左侧手臂从头顶绕过
，用耳朵去找肩膀，然后向前伸出； 2.摊掌，手心向前 ，年龄较大
、最有可能通过拉伸运动增肌
。 注意 ： 做这个动作时
，降低受伤风险 拉伸运动有助提高运动能力，缓解精神压力 。稍稍停留后起身； 2.换另一侧做同样动作。特别适合在运动后或久坐后进行
。 试试这套15分钟拉伸柔韧操 动作1 ：颈部拉伸 动作步骤 ： 1.双手叉腰 ，以最大幅度依次由前向后 、 注意： 做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实
， 2.有助软化血管 都知道动脉粥样硬化与心梗
、身体俯下
，双肩和双髋是平行和垂直状态 ，接着双臂打开向后做延展 ，并增加血管舒张 。北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，身体不要往旁侧倾倒 。侧头 ， 动作2 ：肩部拉伸 动作步骤： 1.身体自然站直，身体柔韧性较好的朋友 ，要保持重心在双腿之间
，
单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，